Corrigir vícios posturais que afetam articulações e tendões, fazer pausas e alongamentos periódicos são as principais recomendações para evitar as doenças
Hoje é comemorado o Dia Mundial de Prevenção às Lesões por Esforço Repetitivo ou Distúrbios Osteomosculares Relacionados ao Trabalho (LER/Dort), doenças que se desenvolvem a partir da repetição intensa de movimentos e alteram as estruturas osteomosculares, como os tendões, articulações, músculos e nervos. Ao todo, mais de 30 doenças fazem parte das LER/Dort, a exemplo da tendinite e bursite, que geralmente estão relacionadas à atividade cotidiana das pessoas, especialmente durante a jornada de trabalho. Conheça algumas dicas do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) para identificar e prevenir essas doenças durante o cotidiano.
Segundo o Into, os casos de LER/Dort acontecem devido à postura inadequada e ao trabalho intenso, eliminando as pausas necessárias para que o corpo descanse e se recupere das micro-lesões que acontecem durante a rotina. Outros fatores que desencadeiam as doenças são a desorganização, mobiliário inadequado, cobrança por produtividade, pressão e sobrecarga física e psicológica. As lesões podem começar no ambiente de trabalho e se intensificar na vida pessoal, como em um jogo de tênis ou vídeo-game. Dessa forma, o instituto indica que os cuidados com a ergonomia devem ser aplicados durante o trabalho e em casa. O Into ainda alerta para a importância de fazer pequenos alongamentos nas mãos e punhos, com movimentos mais lentos para ativar a circulação e amenizar o impacto das atividades nos locais.
Os trabalhadores que enfrentam longas jornadas de trabalho e ficam na mesma posição, por exemplo em frente ao computador, estão no principal grupo de risco da doença. Afinal, a tendência é que, com o tempo, eles acabem realizando praticamente os mesmos movimentos durante todo o dia, forçando os pulsos, ombros e cotovelos. O instituto diz que as inflamações começam com dores gradativas e geram desconforto, afetando diretamente a produtividade e o humor do funcionário. A partir do momento em que o trabalhador identificar as dores, é necessário providenciar uma Análise Ergonômica, para que um profissional avalie o ambiente de trabalho e corrija a postura dos colaboradores.
Para prevenir as LER/Dort, o primeiro passo é cuidar da ergonomia do trabalhador, adaptar o mobiliário e maquinário da empresa para garantir a postura ideal para cada funcionário que estiver operando os equipamentos. Outro ponto importante é evitar a sobrecarga e realizar um sistema de pausa, trabalhando 50 minutos e descansando por 10. Durante esse período de descanso é essencial fazer pequenas massagens, alongamentos e movimentar o corpo como um todo. Assim, o próprio funcionário proporciona uma melhor irrigação dos tecidos inativos e descansa os tecidos ativos. É fundamental estabelecer uma compensação: se o colaborador trabalha sentado, deve descansar se movimentando; se o colaborador trabalha de pé, ele deve sentar e descansar os pés e pernas por alguns minutos.
